كيف نعدل نمط حياتنا في شهر رمضان لتحسين الصحة

في رمضان تتغير مواعيد الوجبات ومواعيد النوم، وتتغير أيضا علاقاتنا الإجتماعية،  فتجد الأسرة كلها مجتمعة في وقت واحد على مائدة الافطار أو السحور، وكل هذه عوامل ثبت علميا تأثيرها البالغ فى تحسين الحالة الصحية والمزاجية للفرد.

وكشفت الدكتورة يسر كاظم أستاذ التغذية الطبية بقسم التغذية بالمركز القومى للبحوث أن هناك ظواهر اجتماعية وصحية كثيرة ظهرت خلال الأعوام العشر السابقة علي مستوي العالم تدل علي ان هناك خلل ما في الحالة الصحية للمخ البشري، ويتمثل هذا في أعراض مثل العصبية والمزاج الحاد والمزاج الاكتئابي وعدم القدرة علي التركيز والانتباه لمده طويله وضعف الذاكرة وانتشار مرض الالزهيمر هذا إلى جانب زياده في  صعوبات التعلم والمشاكل السلوكية المتعددة فى الأطفال والمراهقين.

١. الطعام في رمضان

أكدت الدكتورة يسر كاظم أنه ثبت علميا أن الصيام المتقطع يحسن الحالة الذهنية والمزاجية للفرد، كما أنه يساعد على تقوية المناعة، ويعالج مشاكل الجهاز الهضمي، كما أنه يساعد في ضبط الضغط والسكر، وكل هذا سيتحقق عند الاهتمام بتناول طعام صحي بكميات معتدلة، وأن يحتوي على البقوليات والخضروات.

وأشارت أستاذ التغذية الطبية بالمركز القومي للبحوث إلى أنه ليس من الضروري تناول الفراخ واللحوم يوميا، فمصر والمصريين مشهورين بالبصارة والعدس والكشري، وكلها أطعمة صحية وبدائل موجودة منذ أجدادنا القدماء، متابعة أن السحور أيضا لابد أن يحتوي على الفول والبيض والزبادي. ٢. النوم في رمضان

وأشارت الدكتورة يسر إلى أهمية النوم من حيث التوقيت والجودة، لافتة إلى أن هناك الكثير من الأبحاث أوضحت أهمية النوم وتأثيره على الحالة الصحية، مضيفة أنه قد ثبت علميا أن النوم الجيد يحافظ على وزن الجسم ويمنع السمنة،  ويحمي من السكر والضغط، كما أنه يساعد في تحسين الحالة المزاجية، ويزيد القدرة على التعلم.

وحذرت أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث من مواصلة الاستيقاظ من بعد الإفطار حتى بعد الفجر، مشددة على أهمية النوم بعض الوقت لمدة ٣ أو ٤ ساعات على الأقل.

٣. الافراط فى إستعمال الموبايل

وتابعت الدكتورة يسر كاظم أن هناك الكثير من الأبحاث التي تعمل على كشف تأثير الافراط في استعمال الموبايل على الصحة وكفاءة المخ، كما أن الاستخدام المفرط للموبايل يؤثر على الحالة النفسية والعصبية.